İSTANBUL (turkiyexhaber) – Dijital cihazların ve çevrimiçi faaliyetlerin hayatımızda giderek daha fazla yer kaplaması, dijital bağımlılığın yaygınlaşmasına sebep oluyor.
Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılığın belirtilerine ve bu sorunun üstesinden gelmek için önerilere dikkat çekti. Tezel, “Dijital cihazlara aşırı bağlılık, kullanım süresini kontrol etmede zorluk, cihazlara erişim sağlanamadığında ortaya çıkan sinirlilik, kaygı veya huzursuzluk, kişisel hijyen, uyku ve beslenme alışkanlıklarının ihmal edilmesi, dijital aktiviteler dışında genel mutsuzluk ve gerçeklik algısının bozulması, bağımlılığın önemli işaretlerindendir. Yüz yüze ilişkiler yerine sanal kimliğe öncelik verilmesi, bağımlılık teşhisinde önemli bir kriterdir” şeklinde konuştu.
DİJİTAL DETOKSUN FAYDALARI
Tezel, dijital detoks uygulamalarının bireylerin sosyal medya kullanımını kontrol altına almasına yardımcı olduğunu, aile ilişkilerini güçlendirdiğini ve sosyal etkileşimi artırarak ruhsal ve bedensel sağlığı iyileştirdiğini vurguladı. “Araştırmalar, teknolojik cihazlardan belirli aralıklarla uzak kalmanın stresi azalttığını, odaklanmayı kolaylaştırdığını ve ruh halini düzelttiğini ortaya koyuyor. Uzun süreli ekran kullanımı, göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozukluklarına yol açabiliyor. Özellikle uyku öncesi kısa süreli bir detoks, melatonin salınımını düzenleyerek uyku kalitesini artırıyor,” diye ekledi.
DİJİTAL BAĞIMLILIKTAN KURTULMAK İÇİN 6 ÖNERİ
Uzman Psikolog Tezel, dijital bağımlılıktan kurtulmak için şu önerileri sıraladı:
- Duygularınızı Fark Edin: Telefonu neden sık kullandığınızı düşünün. Sıkılma ya da kaçış mı etkili? Kullanımın size hissettirdiklerini gözlemleyin.
- Mola Zamanları Belirleyin: Telefonu her an kontrol etmek yerine belirli aralıklarla, örneğin 15-30 dakikada bir bakın.
- Yemekte Telefonu Uzak Tutun: Cihazı göz önünden kaldırmak, yemeğe odaklanmayı kolaylaştırır.
- Ekran Süresi Uygulamaları Kullanın: Kullanım sürenizi izleyen ve sosyal medya erişimini kısıtlayan uygulamalarla farkındalık geliştirin.
- Gece Bağlantıyı Kesin: Her akşam belirli bir saatte telefonu kapatmak, uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olur.
- Bildirimleri Kapatın: Gereksiz bildirimleri devre dışı bırakmak, dikkatinizin dağılmasını önler ve kullanım isteğini azaltır.
Tezel, bu önerilerin dijital bağımlılığı kontrol altına alarak yaşam kalitesini artırabileceğini vurguladı.
