Uyku kaygısı sizi mi etkiliyor? Her gece önerilen sekiz saat uykuya ulaşamadığınız için endişeleniyor musunuz?
İnternette, uykusuzluğun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini belirten çok sayıda haber mevcut. Uykunun kalitesi ve süresi üzerine duyduğumuz endişeler de bu durumda oldukça normal.
BBC’de yayınlanan What’s Up Docs? podcastinde, ikizler Chris ve Xand van Tulleken, arada bir uyumamanın avantajları olup olmadığını araştırıyor.
Eğer uyku stresi sizi etkiliyorsa, bu durumu aşmak için neler yapabilirsiniz?
İşte dört faydalı öneri:
1. Uyku canavarından korkmayın
Gece boyunca, yaklaşık 90 dakikada hafif uykudan derin uykuya geçiş yapan çeşitli döngüler yaşarız. Bu nedenle hafif uyku aşamasında uyanmak alışılmadık bir durum değildir.
Genellikle, doğal olarak uykuya geri döneriz; ancak kaygı, stres veya dışarıdan gelen sesler nedeniyle uyandığımızda tekrar uykuya dalmak zorlaşabilir.
Bu durumda sakin kalmaya çalışmak önemlidir. Saate bakmaktan kaçının; bu kaygınızı artırabilir. Okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteleri deneyebilirsiniz. Kısa bir süre ayağa kalkıp hareket etmek de faydalı olabilir. Biraz dinlendikten sonra tekrar uykuya dalabilirsiniz.
Oxford Üniversitesi’nde Sirkadiyen Nörobilim Profesörü Russell Foster, “Çoğumuz uykuyu, kucaklayabileceğimiz harika bir oyuncak ayısından ziyade, bastırılması gereken bir canavar olarak düşünüyoruz” diyor.
2. Yatmadan önce streslerinizi ya da kaygılarınızı giderin
Birçok kişinin uyku sorunu yoktur; asıl sorun kaygı veya stres kaynaklıdır. Bu nedenle gün içinde yoga, egzersiz veya mindfulness gibi rahatlatıcı etkinlikler yaparak kaygınızı azaltmaya çalışın.
Bazı insanlar yatakta yapılacaklar listesi hazırlamanın, rahatlamalarına ve daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu ifade ediyor.
Bu tür yöntemler, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilir ve gece uyandığınızda endişelenerek uyanık kalmanızı engelleyebilir.
3. Kötü bir gece geçirdiyseniz panik yapmayın
Kaşif Earnest Shackleton’ın Antarktika’da Güney Georgia Buzullarını aşmasından, bilim insanlarının Nobel ödülü peşinde gece gündüz çalışmasına kadar pek çok önemli başarı az uykuyla elde edilmiştir. Geceleri uyuyamasak bile çocuklarımızı büyütmeye ve işimizi yapmaya devam edebiliriz.
Uyku eksikliği, odaklanma gerektiren görevlerde etkili olmanıza bile yardımcı olabilir. Araştırmalar, uykusuz bir gecenin ardından bile tek bir göreve odaklanmanın mümkün olduğunu göstermektedir.
Uyku uzmanı Russell Foster, “Uyku, değişken, dinamik ve esnektir; bazen geçerli nedenlerle farklılık gösterebilir” diyor. Ancak uyku eksikliği varsa ve aynı anda birden fazla işle uğraşıyorsanız, bir görevi etkili bir şekilde yerine getiremeyebilirsiniz.
Ayrıca, az uykuyla araba kullanmak gibi bazı aktiviteler, hem kendinizi hem de başkalarını tehlikeye atabilir.
4. Geceleri sekiz saat uykuya takılıp kalmayın
Herkesin günde sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu düşüncesi, bilimsel olarak çok güçlü bir şekilde desteklenmiyor.
Yaygın bir kabul haline gelmiş olsa da araştırmalar, ideal uyku süresinin bireyler ve yaş gruplarına göre önemli ölçüde değiştiğini ortaya koyuyor.
Telefonunuz uykunuzu mu bozuyor?
Tablet ve telefon ekranlarından yayılan mavi ışığın uykumuzu olumsuz etkilediği çokça dile getirilmektedir. Ancak bu konuda kesin kanıtlar mevcut değildir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, mavi ışığın uykuya dalmayı yalnızca birkaç dakika geciktirdiğini göstermektedir.
Russell Foster, sorunun kaynağının yatmadan önceki içeriklere odaklanmak olduğunu düşünüyor. Yapılan bir araştırma, sosyal medyada yer alan olumsuz içeriklerin uyku kaçıran faktörlerin başında geldiğini ortaya koyuyor.
Uyumak üzereyken telefonunuza veya bilgisayarınıza dalmamaya özen gösterin. Mümkünse, cihazlarınızı odanızın dışında bırakın.
Son olarak, yeterince uyumanıza rağmen hâlâ yorgun hissediyorsanız, bu durum ruhsal sağlık sorunları gibi başka bir sorunun belirtisi olabilir. Bu durumda doktora başvurmanız önemlidir.
